Si eres una persona altamente sensible, quizá notes que el otoño no solo cambia el paisaje: también puede cambiar cómo te sientes.
Menos luz, bajada de temperaturas, lluvia, viento o cambios bruscos de presión pueden hacer que tu cuerpo diga: “¿Podemos bajar el ritmo, por favor?”

Algunas claves para llevarlo mejor:
Respeta tus ritmos y duerme lo suficiente.
Busca luz natural cada día.
Abrígate antes de tener frío: prevenir también es autocuidado.
No te exijas estar igual todos los días.
Crea pequeños rituales de calma y confort.

Ser PAS no significa que todo lo que sientes sea por la sensibilidad al entorno, pero conocer cómo te afectan los cambios ambientales puede ayudarte a cuidarte mejor.

Porque quizá este otoño no necesites hacer más.

Quizá necesites escucharte un poquito más.

Rosario Jiménez Echenique
Formadora, divulgadora y coach experta en alta sensibilidad

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1. Las discusiones vacías con personas que sólo buscan la provocación. Pon límites.
2. Complacer siempre a los demás a costa de tu propio bienestar agota tu reserva emocional.
3. Explicarte mis veces ante quien se niega a entender tu perspectiva como persona altamente sensible.
4. Cargar con los problemas o negatividad ajena como si fuera propia. Ten cuidado con la empatía tóxica.
5. El afán de perfección que puede llegar a saturar un sistema nervioso más reactivo como el nuestro. Mejor hecho que perfecto.

¿Qué actitud drena más tu energía vital y te gustaría evitarla en esta nueva temporada de vuelta al trabajo? Te leo con atención.

Rosario Jiménez Echenique
Divulgadora de Alta Sensibilidad almapasmadrid.es

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Desvirtualizando a alumnas de la universidad

Una de las experiencias especiales durante mi viaje a Bolivia fue el poder conocer en persona a algunas de las profesionales que hicieron mi curso piloto titulado: Identificación del rasgo de personalidad de la alta sensibilidad para la mejora de la práctica profesional en la Universidad Católica Boliviana con sede en la Paz @ucb.lapaz.

Conversar con 5 de ellas, escuchar sus inquietudes y aportaciones no tuvo precio. Me hubiera gustado conocer a más, ya que, en el curso, celebrado en 2025, participaron 24 profesionales de diferentes ámbitos como el educativo, psicológico, sanitario y creativo. Como el curso fue una experiencia online, varias de ellas se encontraban en otras localizaciones diferentes a La Paz, así que no pudo ser. 

¡Me encantó conoceros y sentir que estamos juntas en la alta sensibilidad!

Rosario Jiménez. 

Docente experta en alta sensibilidad

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El pasado 1 de agosto tuve la oportunidad de ofrecer una ponencia sobre la alta sensibilidad dentro del marco de la feria internacional del libro de la Paz, en Bolivia, organizada junto a la Libreria Lecturas. 

En ella, compartí que la sensibilidad es cuestión de grado, algo que muy útil saber y que nos ayuda en nuestras relaciones interpersonales, tanto a nivel personal como profesional. 

¿Sabes cuál es tu grado de sensibilidad? Si quieres profundizar, te remito al apartado de recursos gratuitos de mi web: www.almapasmadrid.es donde encontrarás una ponencia sobre las características principales del rasgo y un test. 

Si tienes dudas, puedes escribirme y te respondo de forma gratuita a: info@almapasmadrid.es 

¡Quedo a tu disposición! 

Rosario Jiménez. 

Coach y escritora experta en alta sensibilidad

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“El hecho de que seas imperfecto no significa que hayas fallado: es señal de que eres humano y, lo más importante, es señal de que todavía tienes más potencial en tu interior” Brianna Wiest 

¿Eres de las PAS que tiende a negar los aspectos mejorables en su vida o de las que magnifica sus imperfecciones? Ningún extremo nos ayuda. Por un lado, si tienes a negar los aspectos mejorables, no crecerás. Si esta es tu tendencia habitual, mantén a raya el ego que te “protege” del cambio. 

Por otro lado, si tienes la costumbre de magnificar tus imperfecciones, te animo a ser amable contigo misma. No se trata de negarlas, sino de reconocer también tus virtudes y logros ¡seguro que son muchos! 

Opino que el equilibrio está en tener una actitud abierta al desarrollo personal a la vez que mantenemos una saludable autoestima. Porque, como bien afirma Brianna Wiest, cada uno de nosotros somos humanos y la perfección no es patrimonio de la humanidad. 

Yo pretendo seguir trabajando en mi crecimiento personal como PAS hasta el día que parta de este mundo, consciente de mi humanidad, mientras me trato con cariño, para ponérmelo más fácil. 

¿Te interesa este tema del autosabotaje? No te pierdas la publicación de la próxima semana y comparte con esa persona altamente sensible a la que tanto aprecias. 

Rosario Jiménez
Divulgadora de Alta Sensibilidad almapasmadrid.es#AltaSensibilidad
#PersonasAltamenteSensibles
#PAS
#Autosabotaje
#Autoconocimiento

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Hoy, 23 de abril, Día del Libro, es el recordatorio perfecto de algo que no debería olvidarse:
leer transforma. Un libro puede calmar, enseñar, acompañar y hasta cambiar la forma en la que miras. Especialmente cuando hablamos de infancia altamente sensible.

Por eso hoy celebro los libros…
y te comparto dos que nacieron con un propósito muy claro: ayudar a familias y profesionales a comprender mejor a los peques altamente sensibles.

40 Hábitos para peques altamente sensibles
Un libro práctico, cercano y lleno de herramientas para acompañar su sensibilidad con calma y confianza mediante la creación de hábitos. Disponible en la web de la editorial: www.obstare.com

Maxi, el petirrojo sensible
Un cuento que ayuda a los niños a entender su sensibilidad y a sentirse orgullosos de ella. Además, contiene información práctica sobre el rasgo y fichas didácticas. No es sólo un cuento, sino un libro-herramienta. Disponible en la web de la editorial: www.editorialsaralejandria.com

Porque cuando un niño se siente comprendido… todo cambia a mejor. 

Y a veces, el cambio empieza con un libro.

Adquiere hoy tu ejemplar para ti o para alguien a quien quieras regalar comprensión, calma y herramientas para acompañar la sensibilidad infantil.

Rosario Jiménez. 

Escritora experta en alta sensibilidad

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https://youtube.com/shorts/wyH097ctQ80?feature=share

“Al igual que una montaña se forma cuando dos secciones del suelo ejercen presión entre sí, tu montaña se alzará a partir de necesidades coexistentes, pero en conflicto. Tu montaña necesita que reconcilies dos partes de ti: tu consciente y tu inconsciente esa parte de ti que está al tanto de lo que quieres y aquella que no sabe porque te contiene todavía” Brianna Wiest 

Al leer esta reflexión inicial sobre el autosabotaje de la citada autora, vino a mi mente el recuerdo de una de las clases del Máster en Coaching Profesional, Inteligencia Emocional y Programación Neurolingüística que estudié en plena pandemia. 

En ella, un profesor nos comentaba que tenemos mucha información valiosa almacenada en esa parte inconsciente de nuestro ser y que sólo cuando la trasladamos a la parte consciente podemos gestionarla y empoderarnos. 

Esto es precisamente lo que me gustaría que hiciéramos juntos durante este viaje interior enfocado en desenmascarar el autosabotaje en nuestras vidas. ¿Te unes a él? No te pierdas la publicación de la próxima semana y comparte con esa persona altamente sensible a la que tanto aprecias. 

Espero que este viaje juntos os resulte útil y revelador. 

Rosario Jiménez
Divulgadora de Alta Sensibilidad almapasmadrid.es#AltaSensibilidad
#PersonasAltamenteSensibles
#PAS
#Autosabotaje
#Autoconocimiento

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Si eres una persona altamente sensible, no es que no sepas gestionar la presión.
Es que tu sistema nervioso lo vive todo en alta definición.

Ruidos, prisas, exigencias, emociones ajenas.
Todo suma. Todo pesa.

Por eso el estrés es uno de tus mayores desafíos…
Estaré compartiendo sobre este tema asiduamente porque observo que es muy importante. Hay mucho que decir al respecto… 

No te lo pierdas.

Rosario Jiménez. Coach experta en alta sensibilidad. 

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https://youtube.com/shorts/OU3pBjb3a_8?feature=share

¿Eres una maestra/o altamente sensible?

Si la respuesta es afirmativa, seguro que conoces a María Montessori, una pedagoga italiana revolucionaria que realizó una propuesta muy relevante. Si quieres saber más sobre lo que aporta este sistema a nivel educativo a los peques altamente sensibles, te invito a escuchar esta entrevista a Ana Ichaso, guía Montessori.

Tienes la conversación completa en mi canal de Youtube: Alma PAS-Rosario Jiménez Echenique. Apóyanos con un Like si te ha parecido interesante. ¡Gracias!

Rosario Jiménez. Coach experta en alta sensibilidad certificada. 

#PAS #AltaSensibilidad

#niñosdealtademanda #niñosaltamentesensibles

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Atravesar emociones desagradables tras un masaje.

Las sesiones de masajes suelen ser uno de los regalos típicos de estas fiestas. 

A veces un masaje no solo te suelta la espalda…
Te suelta emociones que llevabas “apretadas” desde hace meses.

Y claro, pasa lo de siempre:
Esa descarga puede confundirte.
Puede mover capas profundas.
Puede hacerte sentir cosas que no esperabas.

Pero ojo aquí
Mi experiencia es que ese estado emocional dura 24 horas.
Es una ola, no un destino.
No tomes malas decisiones importantes en plena marejada. Luego te podrías arrepentir de ellas. 

Así que date permiso para sentir y procesar la emoción desagradable que está surgiendo.
Sin prisas. Sin juicios. Sin actuar desde el impulso. Y después, déjala ir. 

Hidrátate para ayudar a que tu cuerpo se recupere y descansa (los dos días tras el masaje es mejor evitar actividades extenuantes)

Ahora cuéntame:
¿Has sentido esa movilización emocional tras un masaje al soltar tensión física?
Y si crees que esto puede ayudar a otra PAS…
Comparte de forma solidaria. 

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad. 

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Es una alegría compartir contigo una conversación honesta y nutritiva con Victoria Delgado   @victoria.gestion.digital

una mentora de gestión digital que es PAS igual que tú y yo y tiene un podcast titulado: PAS en Sintonía. 

En este episodio exploramos:

• El camino recorrido desde trabajar 18 años en el tercer sector social hacia un emprendimiento guiado por la sensibilidad.
• Cómo descubrí el rasgo de la alta sensibilidad y cómo transformé esa revelación en autoconocimiento y propósito.
• La importancia de entender los talentos PAS: pensamiento profundo, empatía, ética, creatividad y sensibilidad espiritual.
• Por qué no compararse es una forma de autocuidado esencial para las PAS.
• El valor del coaching especializado en el rasgo y mi metodología propia: “Comprende – Dialoga – Acciona”.
• Cómo la sensibilidad también guía proyectos, decisiones y ritmos.

Este episodio es un regalo para…

• Personas altamente sensibles que quieren comprender mejor su rasgo.
• Quienes buscan una forma más amable de vivir en su día a día siendo PAS.
• Profesionales que desean integrar sensibilidad, ética y coherencia en su trabajo.
• Familias, docentes y acompañantes de niños sensibles.
• Emprendedoras y emprendedores que sienten que su sensibilidad es parte de su propósito.

¡Espero que esta entrevista de aporte e inspire! Con cariño, 

Rosario Jiménez. Coach experta en alta sensibilidad.

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Ejemplos de stimming y alternativas de autocuidado

En la anterior publicación compartía contigo sobre las conductas autoestimulantes y hoy me gustaría darte algunos ejemplos concretos de stimming que pueden manifestarse en adolescentes altamente sensibles y alternativas de autocuidado socialmente más aceptadas que cumplen la misma función reguladora. 

Para facilitar la información te animo a echar un vistazo a la infografía que tienes arriba. 

Además, me gustaría compartir contigo algunas claves para acompañar la transición entre el stimming y las alternativas de autocuidado más socialmente aceptadas: 

1. Validar el stimming como parte de la autorregulación, no reprimirlo bruscamente.
2. Ofrecer opciones: que el adolescente elija qué recurso le resulta más cómodo.
3. Fomentar el autocuidado preventivo (descansos, hábitos de sueño, desconexión digital, actividad física moderada).
4. Introducirlo como algo cool o práctico, no como “corrección de un defecto”.

¿Conoces a PAS o padres de adolescentes altamente sensibles a los que les pueda venir bien esta información? Te animo a compartirla de forma solidaria. 

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta aensibilidad y escritora

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TU SENSIBILIDAD NO ES DEBILIDAD, ES UN SUPERPODER

¿Te han dicho alguna vez “eres demasiado sensible”? Pues hoy, 6 de octubre, es tu día para responder: “¡gracias, es mi superpoder!”. Se celebra el Día Mundial de la Alta Sensibilidad, una fecha para poner sobre la mesa lo que muchos callan: sentir más no es un defecto, es una ventaja brutal en un mundo que a menudo funciona con piloto automático. Mira, no hablamos de cuatro gatos. Se estima que alrededor del 30 % de la población es altamente sensible y yo formo parte de esa parte de ella. 

¿Qué hay de ti? ¿El ruido te agobia? ¿Notas el ambiente de una sala al entrar? ¿Te emocionas fácil con una peli, una canción o incluso con un anuncio random? Entonces sabes de lo que hablo. El problema es que vivimos en una cultura que confunde sensibilidad con debilidad. Y eso es como decir que tener un oído fino es malo porque escuchas demasiado. Absurdo, ¿no? La alta sensibilidad es, en realidad, un radar. Te permite anticipar, conectar, crear. No es casualidad que muchísimos artistas, líderes sociales y emprendedores innovadores compartan este rasgo. La alta sensibilidad no es un filtro roto: es un lente HD.

Vale, ¿y qué hacemos para gestionar bien este rasgo de personalidad en la vida diaria?
Primero, úsalo como ventaja en tu trabajo, en tus relaciones, en tu creatividad y tu crianza. 

Y segundo, profundiza en este rasgo tan revelador dedicando algo de tiempo a conocerte mejor. Esto te ayudará a potenciar las luces y manejar las sombras que pueden perjudicar tu salud física y mental.

Quizá te preguntes: ¿cómo puedo saber más? Mediante la suscripción gratuita a mi boletín electrónico semanal. Más información en mi web: www.almapasmadrid.es en la sección boletín. Esta tarde compartiré una sorpresa muy especial para los suscritos. 

Rosario Jiménez Echenique

Coach experta en alta sensibilidad certificada. 

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Algo que me encanta hacer es dar a conocer la Alta Sensibilidad en medios de comunicación, porque soy consciente de que falta mucha información en nuestro contexto hispanohablante. Me siento motivada a compartir sobre este rasgo de personalidad porque sé que conocerlo es de mucha ayuda para las familias. Saber que soy una persona altamente sensible marcó un antes y un después para bien tanto a nivel personal como en la crianza de mi hijo (ya que tiene una carga genética). 

Hoy comparto contigo nuestra participación en RTVE: 

https://www.rtve.es/play/videos/buenas-noticias-tv/40-habitos-para-peques-altamente-sensibles/16737806

Si te interesa conocer mejor y acompañar de forma consciente a peques altamente sensibles, bien sea a nivel familiar o profesional, te recomiendo leer el libro: 40 Hábitos para peques altamente sensibles, escrito junto a Débora Rodrigo, Doctora en educación. 

Si vives en Bolivia quedan unos pocos ejemplares en Librerías Lectura @libreriaslectura. Puedes solicitarlo desde cualquier rincón del país y te lo envían desde la citada librería. 

Si vives en España, actualmente puedes adquirirlo con dos grandes ventajas en Fnac @fnac_esp ya que se vende un 5% de descuento y envío gratis.

¡Hazte con tu ejemplar hoy!

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad

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Ser una PAS pionera. Parte II.

Ser una Persona Altamente Sensible (PAS) no significa esconderte…
Significa que tienes un superpoder para abrir caminos que otros ni siquiera ven.

Pero claro, ser pionero siendo sensible no es un paseo.
Es un entrenamiento:

1⃣ Aprende a poner límites claros. Si no lo haces, la energía de los demás te arrastra.
2⃣ Convierte tu intuición en estrategia. Esa corazonada que sientes… no es casualidad, es brújula.
3⃣ Acepta que vas a incomodar. Un pionero nunca tiene la aprobación masiva al principio.
4⃣ Crea rutinas que te recarguen. No eres débil, solo necesitas cuidar tu gasolina interna para seguir abriendo camino.

La sensibilidad no te frena, te afina.
El pionero sensible no destruye para innovar… transforma.

Ahora te pregunto:
¿Cuál de estos pasos necesitas aplicar ya mismo para potenciar tu espíritu pionero?

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad. 

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Algo que me encanta hacer es dar a conocer la Alta Sensibilidad en medios de comunicación, porque soy consciente de que falta mucha información en nuestro contexto hispanohablante. Me siento motivada a compartir sobre este rasgo de personalidad porque sé que conocerlo es de mucha ayuda para las familias. Saber que soy una persona altamente sensible marcó un antes y un después para bien tanto a nivel personal como en la crianza de mi hijo (ya que tiene una carga genética). 

Hoy comparto contigo mi participación en uno de los canales de televisión más importantes en Bolivia: ATB, junto a mi querida compañera de profesión Lilian Aliaga, conocida en los medios como Mamá Coach:

https://www.facebook.com/watch/?v=1957289351371581&rdid=42Bdny2q4Tteayn5

Si te interesa conocer mejor y acompañar de forma consciente a peques altamente sensibles, bien sea a nivel familiar o profesional, te recomiendo leer el libro: 40 Hábitos para peques altamente sensibles, escrito junto a Débora Rodrigo, Doctora en educación. 

Si vives en Bolivia quedan unos pocos ejemplares en Librerías Lectura @libreriaslectura. Puedes solicitarlo desde cualquier rincón del país y te lo envían desde la citada librería. 

Si vives en España, actualmente puedes adquirirlo con dos grandes ventajas en Fnac @fnac_esp ya que se vende un 5% de descuento y envío gratis.

¡Hazte con tu ejemplar hoy!

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad

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Ser una PAS pionera. Parte I.

Ser altamente sensible no es debilidad.
Es tener un radar afinado que capta lo que otros ni notan.

Y cuando esa sensibilidad se mezcla con espíritu pionero… boom
Nace alguien capaz de abrir caminos que nadie más se atreve a explorar.

Una persona altamente sensible que es pionera:

• Detecta oportunidades antes que el resto.
• Convierte la intuición en brújula.
• Y aunque le digan que “exagera” o “se lo toma demasiado a pecho”, sabe que ahí está su fuerza.

Porque ser pionero no es solo inventar algo nuevo.
Es atreverse a sentir más profundo, decidir diferente y liderar con lo que muchos consideran un “defecto”.

La verdad: el mundo necesita más pioneros sensibles.
Gente que no solo piense, sino que también sienta… y actúe.

Y ahora dime:
¿Identificas en ti una sensibilidad pionera? En caso positivo, seguiré compartiendo contigo sobre este tema la próxima semana. ¡No te lo pierdas para profundizar y sígueme si aún no lo haces!

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad. 

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El jueves 4 de septiembre a las 19:30 horas en España, tuvo lugar un LIVE en Instagram muy especial de la mano de Francisco Abián @franciscoabian, nuestro compañero de letras en el método MAPEA y anfitrión.

En esta conversación compartí sobre el pasado, presente y futuro de mis proyectos literarios junto a dos interesantes escritoras de literatura infantil: Natacha Pazmiño @natachapazmino2 y Ezao @ezalife.

¡Gracias por acompañarnos!
Rosario Jiménez Echenique.

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Conmoción de ajuste en las PAS

¿Te incomoda lo nuevo, aunque sea bueno para ti?

No es rareza. Es tu naturaleza.

En las personas altamente sensibles, la “conmoción de ajuste” se siente como un terremoto interior: el cuerpo y la mente protestan, no porque el cambio sea malo, sino porque aún no es familiar.

Ese temblor interno es la señal de que estás saliendo de la “jaula conocida”. Que tu sistema está aprendiendo a vivir en un terreno más amplio.

¿Te gustaría saber cómo superar la conmoción de ajuste? Te comparto 6 consejos muy prácticos en el boletín electrónico que comparto mañana jueves. Para acceder a esta información sólo tienes que inscribirte en él y te llegará de forma gratuita a tu mail desde el enlace en web: https://almapasmadrid.es/boletin/

¡No te lo pierdas, es un contenido muy revelador y útil!

Rosario Jiménez

Coach experta en Alta Sensibilidad.

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Hoy te invito a que podamos reflexionar sobre el poder de los micro cambios, que se definen como pequeñas alteraciones en la vida diaria. Por ejemplo, si quieres empezar a leer sobre autocuidado, lee una página de un libro y cuando lo hagas durante unos días, es probable que aumente tu interés y leas otra más. Se trata de dar un paso a la vez en la dirección correcta, evitando la sobre exigencia común en las PAS.

De esta forma, experimentaremos menos resistencias internas a esos pequeños cambios que, convertidos en hábitos mediante la repetición, se convertirán en avances tangibles a celebrar. 

¿Te gustaría profundizar en cómo los hábitos pueden convertirse en grandes aliados? ¿Sabías que hay una serie de hábitos de autocuidado que creados paso a paso pueden ayudarte de forma específica a tener un mayor bienestar? 

En nuestro libro titulado: 40 Hábitos para peques altamente sensibles, Débora Rodrigo y yo compartimos contigo una serie de rutinas que te ayudarán a nivel físico, cognitivo, social y emocional. El libro es también útil para PAS jóvenes y adultas, tal y como nos cuenta Raquel Jiménez de Lucas, Fisioterapeuta, en su reseña: 

Me ha encantado el libro de “40 Hábitos para peques altamente sensibles”. Aunque tengo ya 51 años, me ha ayudado a identificar el rasgo en mí. Hasta ahora simplemente creía que era “muy especial, muy sensible, muy distinta” y me ha ayudado a reconocer que hay más personas como yo, que no son solo mis genes y mi forma de ser “rara”, sino que es un rasgo compartido con más personas. Actualmente sufro de una enfermedad neurológica por estrés crónico mantenido durante años por no haber sabido que podía cuidarme con estos sencillos hábitos. El libro está redactado de forma muy didáctica y es fácil de leer, con capítulos cortos que ayudan a una lectura diaria, muy bien explicado por profesionales. Se agradece tener un texto explicativo en castellano escrito de forma muy respetuosa y por personas que conviven con el rasgo. Me ha ayudado a aprender a no “desgastarme”, a no querer hacer sin parar, a pensar en mi bienestar para no enfermar más y saber explicar a otros por qué necesito parar, descansar y desconectar. Felicidades por el gran trabajo realizado. Millones de gracias por vuestra ayuda.

Nuestro libro está publicado por la editorial Obstare y si vives en España puedes conseguirlo actualmente en Fnac con un descuento del 5% a un precio de sólo 16,15€ que además incluye el envío gratis:

También está a tu disposición en Amazon, Busca libre Perú, en varias librerías mexicanas como Gandhi o el Péndulo y en Bolivia quedan los últimos ejemplares en Librerías Lectura.  ¡Consigue hoy tu ejemplar! 

Rosario Jiménez. 

Coach experta en alta sensibilidad

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