¿Qué tal? ¿Estás por aquí porque tienes interrogantes con respecto a las Personas Altamente Sensibles? Como Persona Altamente Sensible y Coach especializada en alta sensibilidad, respondo a continuación a las preguntas más frecuentes que suelen hacerme sobre este tema tan apasionante, empezando por una definición a modo de introducción:

¿A qué nos referimos cuando hablamos de Personas Altamente Sensibles (PAS)?

Fue la Doctora en Psicología Elaine N. Aron, quien acuño el término: personas altamente sensibles en 1991. Según Michael Pluess, investigador y discípulo de Aron: las personas altamente sensibles son aquellas que se ven influenciadas más fuertemente por lo que experimentan.

Tal y como nos indica este autor, la sensibilidad es cuestión de grado, diferenciándose en la población tres grandes grupos: personas con poca sensibilidad, media y baja. Hoy en día sabemos que la Alta Sensibilidad es un rasgo de personalidad neutro que presenta aproximadamente el 37% de la población.

En el caso de que tú formes parte de esta parte de la población, como yo, te aseguro que puede ser un antes y un después en tu vida confirmarlo. Así que: sigue leyendo.

¿Cómo saber si soy una PAS?

Existen 3 herramientas de valoración:
– La escala o test del citado investigador Michael Pluess, que está validada a nivel científico e indica el grado de sensibilidad de la persona.
– Una entrevista con una profesional especializada.
– La identificación con las cuatro características principales del rasgo, que no son las únicas, pero sí son comunes en todas las PAS.

¿Cuáles son las cuatro características comunes en las personas altamente sensibles?

¿Qué ventajas tiene ser PAS?

Debido a la forma de funcionamiento de nuestro cerebro, tenemos una serie de talentos innatos que podemos potenciar, como son: nuestra capacidad de relación con otras personas, de reflexión, una gran intuición, la creatividad y la facilidad para los idiomas.

Cuando una PAS se conoce y se gestiona bien a sí misma puede llegar a experimentar el rasgo como un verdadero don. Esto no ocurre de la noche a la mañana, sino que es fruto de un proceso de autoconocimiento y desarrollo personal, pero es real.

¿Qué desafíos suele tener una persona altamente sensible en su día a día?

También es cierto que la alta sensibilidad puede ser un factor de riesgo para la salud física y mental cuando ésta se desconoce o desatiende. Así que, aunque la alta sensibilidad es un rasgo de personalidad neutro (es decir, que no es patológico) tiene un lado oscuro que se hace evidente cuando se vive un estilo de vida que no es coherente con él.
Algunos de los desafíos más comunes son:

1. La adecuada gestión de la saturación de nuestro reactivo sistema nervioso. Quien no sabe cómo recuperar el estado de equilibrio periódicamente y escuchar su cuerpo, puede experimentar somatizaciones físicas como bruxismo, dolores de cabeza, problemas digestivos o de piel. Si el periodo de saturación sostenida en el tiempo es largo, también se pueden generar problemas de salud mental.

2. La alta emocionalidad hace de nosotras personas con capacidad de disfrute, pero también puede acarrear la incómoda experiencia de vivir en una montaña rusa de emociones. Por ello, hace falta aprender a regular las intensas emociones desagradables como son, entre otras: el miedo, la vergüenza y la culpa.

3. La inadecuada gestión de la alta empatía y los límites personales puede llevarnos a sobrecargarnos con los problemas ajenos, por lo que se hace necesario aprender a manejarlos de forma consciente.

4. En ocasiones, las PAS experimentan dificultades en las relaciones con otras personas en el ámbito personal o profesional por diversos motivos, entre los que se encuentran: la falta de sintonía que sienten debido a sus diferencias.

¿Qué es exactamente el coaching para PAS?

Se trata de un proceso creativo de acompañamiento que ayuda a la persona altamente sensible a realizar los cambios necesarios para tener más calidad de vida, potenciar sus talentos innatos y proteger su salud física y mental.
A continuación, tienes más detalles sobre este servicio de coaching especializado:
Proceso de coaching para PAS

¿Qué recursos puedo consultar para saber más sobre la alta sensibilidad?

A continuación, comparto contigo algunos recursos para seguir profundizando:
1. El libro clásico de referencia es: El don de la sensibilidad. Las personas altamente sensibles. Escrito por la Doctora Elaine N. Aron y publicado en español por Ediciones Obelisco.

2. Un excelente documental de la 2 de TVE que marcó un hito en la divulgación del rasgo en España es: Sensibilidad al trasluz. En él podemos escuchar una aproximación científica y accesible sobre las diferencias del cerebro de las personas que compartimos este rasgo, tanto en la infancia como en la edad adulta. Incluye testimonios con los que quizás te sientas identificado/a. A continuación, tienes el enlace a mi canal de Youtube para ver el documental completo:
Documental Sensibilidad al trasluz

3. Como quizás sabes, el rasgo tiene un 50% de carga genética y otro 50% es aprendido. En mi caso, mi madre y mi hijo adolescente son altamente sensibles como yo. Cuando hablamos de niños y niñas altamente sensibles, solemos utilizar las siglas NAS. Si como a mí, te interesa la alta sensibilidad en la infancia porque tienes algún NAS en tu familia o eres educador, te recomiendo visitar la web del Proyecto E-motion sobre infancia altamente sensible: www.highlysensitive.eu/es. Su objetivo es desarrollar e implementar un modelo integral de apoyo para NAS en preescolar y primaria, contando para ello con financiación de la Comisión Europea y desarrollando un trabajo en equipo entre investigadores de diferentes universidades europeas.

4. El rasgo de la sensibilidad es objeto de estudio por parte de diversos profesionales de distintos países. A continuación, comparto contigo una web dirigida precisamente por investigadores dedicados a compartir información confiable: www.sensitivityresearch.com

¿Hay asociaciones de profesionales de la Alta Sensibilidad?

Sí. Actualmente estoy vinculada a la Asociación de profesionales de la Alta Sensibilidad de España, gracias a la que tuve la oportunidad de certificarme mediante el título de Experta PAS profesional y estudiar diversas investigaciones sobre el rasgo en adultos e infancia.

¿Cómo puedo formar parte de un grupo de personas (hombres y mujeres) altamente sensibles como yo con la que sentirme identificada

Vivas en el país que vivas, puedes formar parte del proyecto internacional Alma PAS mediante la inscripción en mi boletín electrónico gratuito. Mediante él recibirás contenido de valor sobre alta sensibilidad, invitaciones a webinars online gratuitos grupales y otros programas formativos y de coaching, sin compromiso. Para ello, sólo tienes que dejar tus datos a continuación y te llegará a tu email, pudiendo darte de baja cuando lo desees.
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Para cualquier duda o consulta, quedo a tu disposición en el correo: info@almapasmadrid.es
Unidas en la alta sensibilidad,
Rosario Jiménez.

¡Nuestro libro ya a la venta!

Me hace mucha ilusión informaros de que el día 18 de marzo se publica nuestro libro: 40 hábitos para peques altamente sensibles. Cómo identificar a un NAS y poner en marcha una crianza consciente, publicado por la editorial OB STARE.

Se trata de un libro práctico que te ayudará a comprender y acompañar a tu hijo o hija en los desafíos que tiene de su día a día, por el hecho de ser altamente sensible.